اكشن يا عيال الحلقة 14

اكشن يا عيال | الحلقة الثالث عشر 13 Full HD 1080p

اكشن يا عيال | الحلقة الحادي عشر11 Full HD 1080p

اكشن يا عيال | الحلقة التاسعة 9 Full HD 1080p

تحدي 90 يوم: |Challenge Day 90تحدي تسعين يوم برنامج رياضي متكام...

تحدي 90 يوم: |Challenge Day 90تحدي تسعين يوم برنامج رياضي متكام...: | Challenge Day 90 تحدي تسعين يوم برنامج رياضي متكامل للمبتدئين #تحدي_90_يوم السلام عليكم ورحمة الله و بركاته بسم الله ال...

تحدي 90 يوم: |Challenge Day 90تحدي تسعين يوم برنامج رياضي متكام...

تحدي 90 يوم: |Challenge Day 90تحدي تسعين يوم برنامج رياضي متكام...: | Challenge Day 90 تحدي تسعين يوم برنامج رياضي متكامل للمبتدئين #تحدي_90_يوم السلام عليكم ورحمة الله و بركاته بسم الله ال...

برنامج رياضي متكامل للمبتدئين #تحدي_90_يوم

|

Challenge Day 90

تحدي تسعين يوم

برنامج رياضي متكامل للمبتدئين #تحدي_90_يوم

السلام عليكم ورحمة الله و بركاته

بسم الله الرحمن الرحيم

بما اني مشرف في تحدي 90 يوم

اللي لاحظته بالمشتركين فيهم حب تحدي و حب التغيير و حرام ما استغل هالشيء فيهم

و حبيت اعمل هالموضوع لجميع مشتركي تحدي 90 يوم

ولكن حبيت انوّه :اصحاب اوزان 69 الى 50 مرحلتهم جداً صعبه و تحتاج لها تركيز و استمرار و صبر ..هالمرحلة النزول فالوزن بيكون جداً قليل .. بما ان اوزانهم قليلة ..فاكيد الكل مر بهالمرحله او حالياً يمر فيها ويحس بإحباط ان وزنه ما يتحرك ..لكن لو نستغل هالشيء بحركه ذكيه بتطلع لنا نتيجه احسن من رقم على ميزان !

اللي لاحظته كمان فالتحدي ان كثير ناس يهمها رقم الميزان بس وتبغى تنزل 6 كيلو باسبوع والخ !

نصيحه من قلبي لكم :

لا تهتمون بالميزان .. لأنه مجرد رقم على اله وهالرقم ما يحدد لك شكلك .. حلو؟

ايش المفروض اللي نركز عليه؟

نركز على نسبة الدهون بالجسم - ناخذها عن طريق مستشفى - أو القياسات بالسانتي متر و المرايه

ليش طيب نركز على هذول؟

 لأنهم هم اللي يحددون لك شكلك ..

مهم اننا نشوف انجازاتنا بعيوننا و نلاحظ تقدمنا بالرياضه خطوه بخطوههالشيء فيه تحفيز لانفسنا و هالشيء يبين لأنفسنا ان احنا قدرنا نتغير قدرنا نتقدم بينما الكثير مننا يرجع لورا

مرتين بالشهر بإذن الله رح نختبر لياقتنا طبعاً هالشيء اختياري مو اساسي ..

هالإختبار اخذت طريقته من كوتش ماجد بالتويتر الله يجزاه خير

ابي الكل منكم يطبقها صدقوني بتنبسطون بتقدمكم

.

.

.

الجدول:

نعمل الاختبار مرتين في الشهر تاريخ 15 ميلادي و 30 ميلاديالاختبار عبارة عن 5 تمارين معروفة ..

اولاً : الهرولة او المشي مسافة ( 1 كيلومتر ) .. تفتحون برنامج يحسب كم مشيت وتبدا تهرول اذا وصلت كيلومتر اكتب كم الوقت اللي استغرقت فيه للمشي او الهروله 1 كيلو متر .. سهله صح؟ - كلما قلّ الوقت كلما كان افضل-

ثانياً : تمرين الضغط او البوش اب .. اعمل هالتمرين لين اخر شي تقدر عليه و شوف كم مره سويتها

ثالثاً : تمرين السكوات نفس الشي مع البوش اب

رابعاً : البلانك .. شغل العداد اللي بساعة جوالك و شوف كم الوقت اللي تقدر تسوي فيها بلانك

خامساً : المرونه ! المرونه مد رجليك و مد يدينك وسو نفس الصورة و قيس بالمتر عند اللي وقفت عنده

طبعاً مثلاً لو كنت مديت يدك و وصلت قبل القدم و قسته بالمتر و طلع مثلاً 3 تخليها بالسالب لانها قبل القدم

لو كانت بعد القدم تخليها موجب .. وبالتوفيق لكم

هذا الجدول :

 
البرامج الرياضية :

1-
جيليان مايكلز 30 يوم شريد | jillian michaels 30 days shred

عباره عن 3 فيديوز .. كل فيديو تطبقينه لمده 10 أيام ..

هذا الجدول حقه .. فيه اكثر من جدول بقوقل اختاري اللي يناسبك

قبل ما تبدين بأي برنامج تاخذين المتر و تقيسين جسمك و توزنين ع معده فاضيه ..و

اذا خلصتي البرنامج قيسي بعدها وشوفي التغيرات الجميلة !

هذا الجدول تبعه

1- ينفع للي لياقتهم منخفضه

2- مدتها 25 دقيقة

3- لا تحتاج اجهزه فقط اثقال

4- اذا هدفك خساره دهون زيدي مشي مدته نص ساعة او ساعة

5- تحتاج عنايه كامله بالتغذية و النوم و شرب الماء

هذا رابط الفيديوز في موقع فورشريد

http://www.4shared.com/video/xW-rfMwGba/Jillian-Michaels-LEVEL-3-30-da.htm?locale=ar

انا طريقتي احمل المقاطع و احطهم في فلاش واشغله ع التلفزيون عشان اطبقه وانا مرتاحه

الهدف من البرنامج : زياده اللياقة البدنية و ترتيب شكل الجسم و خساره الدهون

2-

 جيليان مايكلز ريبيد |  jillian michaels ripped in 3 

تابع لبرنامج جيليان شريد > مهم جداُ تسوينه بعد شريد عشان لياقتك تكون متوسطه ع الأقل

عباره عن 4 فيديوز كل فيديو تعملينه لمدة اسبوع بالضبط !

طبعاً كل اسبوع مهم تاخذين يوم راحه مثل الجدول التالي :

ويوم الراحه براحتك تبغينها وسط الاسبوع او نهايه الاسبوع

1- ينفع للي لياقتهم متوسطه

2-مدتها 35 دقيقة

3- لا تحتاج اجهزه فقط اثقال

4- اذا هدفك خساره دهون زيدي مشي مدته نص ساعة او ساعة

5- تحتاج عنايه كامله بالتغذية و النوم و شرب الماء

هذا رابط الفيديوز في موقع فورشريد

http://www.4shared.com/video/435qaOa3/Jillian_Michaels_-_Ripped_In_3.html?locale=ar

3-

21day fixمدة البرنامج 21 يوم .. و نصف ساعه باليوم

مناسبه للمبتدئين و نتائجها بتكون جمييله جداً اذا التزمتوا بالأكل !

تمارسون مع هالبرنامج المشي طبعاً لمدة نصف ساعه او ساعهلها نمط غذائي خاص - اختياري مو اجباري - هنا طريقته لو حبيتوا :

http://www.vb.eqla3.com/showthread.php?t=1414103&page=2

الجدول رابط التحميل : http://www.gulfup.com/?SHHoZK

4-

برنامج حديدك في بيتك .. برنامج من مُعد من قبل الاء و عبدالرحمن عبر التويتر

هالبرنامج للي مو حاب يتابع برنامج رياضي و يفضل انه يتمرن مع نفسه و على راحته

حسابهم بالتويتر @iron_at_home

منزلين بالمفضله الجدول تبعهم و شارحين التمارين و العضل و كل شيء كامل ماشاءالله

انا رح انزل جدول وشرح بسيط والباقي عليكم تفتحون حسابهم بالتويتر وتدخلون عالمفضله وتلقون الشرح

برنامج مدته شهر .. كل يوم تشتغل على عضله معينه في جسمك .. والبرنامج يُطبق مع المشي طبعاً

الهدف من هالبرنامج انك تمرن جميع عضلات جسمك و تعطيها حقها

الجدول تبع البنات :

الجدول تبع الشباب :

و أخيراً برنامج كارديو بسيط جداً :

رح اعمل تحدي مشي او هروله او جري كل يوم 2 كيلومتر بشرط ما تتعدى ال30 دقيقه ..
- اختياري -
اللي ما يطلع للممشى او ما عنده حوش يفتح هالمقطع الجميل
https://www.youtube.com/watch?v=DYuw4f1c4xs

و أخيييييراً جدول الرياضة للمتابعه لمدة شهر ..
- اختياااااري كتحفيز لا اكثر - انصح بالجداول تخليك تلتزم بالتمارين
لا تنسون تشاركونا في هاشتاق #تحدي_90_يوم